Helyes testtartás számítógépes munkáknál

 
Az elkövetkezendő cikkben elsajátíthatjuk, hogyan kell megfelelően ülni a számítógép előtt, hogyan kell helyesen ülőmunkát végezni.
 
                       
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ha a számítógépezés és tanulás közben helytelen testtartást veszel fel, hosszú távon számos, egész életedre kiható betegségeket szerezhetsz. A görnyedt testtartás miatt gerincbántalmaid lesznek, „púpos" lehetsz, életed során egyre erősödő hátfájdalmaid lesznek. Gerincferdülést is kaphatsz, ami miatt eltilthatnak bizonyos sportágaktól, és akár műtétre is kerülhet sor. A helytelen testtartás következménye lehet az állandó fáradságérzet, a szem romlása és az erős vállfájdalom. Az elkövetkezendő cikkben elsajátíthatjuk, hogyan megfelelően ülni a számítógép előtt, hogyan kell helyesen ülőmunkát végezni. Ne feledd, a megelőzés mindig jóval egyszerűbb a meglévő betegség kezelésénél!
 
Védekezés a gerincártalmak ellen:
 
A hibás testtartás elsősorban a nem megfelelően beállított asztal, szék, és a rosszul elhelyezett számítógép következményeként alakul ki.
 
A jó szék
 
A szék közvetlenül érintkezik a testtel, meghatározza a helyes testtartást, a kényelmes ülést és a hatékony munkavégzést. Mivel keyboardot használsz (szintetizátor), a karfás szék használata nem alkalmas a munkára. Ha karjaid nem mozoghatnak szabadon, képtelen leszel megfelelő zongorajátékra. A forgószék használata javasolt, mivel akkor könnyen át tudsz váltani szintetizátorról, számítógépre.
 
A szék (beállítása) akkor jó, ha:
 
  • A comb közel vízszintes helyzetben van, és a lábszárak függőlegesen helyezkednek el.
  • A talpak kényelmesen támaszkodnak a padlón.
  • A nyak és a váll laza tartásban helyezkedik el.
  • Az ülőfelület és a háttámla egymástól függetlenül mozgatható legyen, és a deréktámasz magassága és dőlési szöge állítható legyen. A széktámla dőlésszöge az ülőfelülethez képest 100-110 fok legyen.
  • A szék alkalmazkodjon a gerinc görbületeihez, és azokat megfelelő helyen támassza meg.
  • Az ülőfelület elég széles és mély legyen ahhoz, hogy minél nagyobb felületen érintkezzen az ember ülőfelületével.
  • Az ülőfelület elülső pereme lefelé görbülő legyen.
 
 
A jó asztal
 
Ideális esetben a képernyőt és a billentyűzetet tartó asztal magassága 65 és 72 cm között változtatható a tanuló igénye és testmérete szerint.
 
A helyes számítógép-használat
 
  • A képernyő felső széle a szemvonal magasságában legyen, az ideális nézési szög a szemsíktól számított minusz 20 fok, ehhez 20 fokos szögre állítjuk a képernyőt.
  • A képernyő optimális nézési távolsága 45-50 cm.
  • A monitor szemben legyen, az állandó oldalirányú nézés terheli a nyaki izmokat.
  • A billentyűzet optimális magasságban legyen, hogy a vállakat kényelmesen leengedve, lazán tartsuk.
  • Kezünket tartsuk lazán a billentyűzeten, ne üssük erősen.
  • Az egér használata közben a csuklót egyenesen tartsuk.
  • Az egeret tartsuk a billentyűzet közvetlen közelében a vállmozgást elkerülendő.
 
A szintetizátor elhelyezése
 
Érdemes minél közelebb helyezned a számítógépedhez. Lehetőleg körülbelül derékszögben álljon az asztalhoz mérten. A szintetizátor billentyűzete olyan magasan legyen, hogy játék esetén az alkarod a vízszintes felett legyen.
 
Alapszabályok
 
  1. Óránként tíz perc szünetet tartsunk, és mozogjunk egy kicsit.
  2. A medence az ülőgumók felett úgy helyezkedjen el, hogy az ágyéki homorulat megtartott legyen.
  3. Ülőgumóinkat egyenletesen terheljük meg.
  4. A lapockákat közelítsük a gerincünk felé, vállunkat ne engedjük passzívan előreesni, mellkasunkat kiemelve tartsuk meg.
  5. Figyeljünk arra, hogy a vállakat ne húzzuk fel, hogy a nyak és a vállizmok lazák maradjanak.
  6. Lábunkat ne keresztezzük egymáson, mindig csípőszélességű terpeszben üljünk, a lábakat megfelelően megtámasztva.
  7. Munka előtt állítsuk be a szék ülőfelületének magasságát és a háttámla dőlési szögét.
  8. Hátunk és derekunk legyen megtámasztva.
  9. A képernyő 45-50 cm távolságban legyen.
  10. Ellenőrizzük a számítógép, a billentyűzet és az egér elhelyezkedését.